z podwójnym dnem

29.11.2014 trening: DÓŁ 1. uginanie nóg leżąc 5x 10 + dropset po ostatniej 2a wykroki chodząc 4x 15 15kg/15kg/12,5k/12,5kg (dwie ostatnie z podwójnym dnem) 2b przysiad sumo z hantlem na stepach 4x 20 17,5kg + dropset po ostatniej 3. prostowanie nóg siedząc 5x 10-15 + dropset po ostatniej 4. brzuch i łydki + 15 minut interwałów na bieżni Czuję [...]

k***a, z podwójnym dnem morderstwo :-))

Ankieta - wiek rocznikowo 20 lat - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia - najbliższy cel sportowy- Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły oliwki [...]

[...] powtórzeń Serie: 1-zaliczona +10kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy Generalnie lekko przy 4 obwodzie ciężej A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 145kg 2-zaliczona 130kg 3-zaliczona 120kg 4-zaliczona 110kg Jak widać ciężar mały . -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z [...]

A 15 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 40*15 50*15 60*15 70*15 80*15 (75*12) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 100*120p(95*120) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 40*15 50*15 [...]

[...] powrót do treningu. Z rana siłownia -wyciskanie hantli nad głowę 1. 22,5x10 2. 20x10 3. 20x10 4. 17x10 -podciąganie podchwyt 1. ccx10 2. ccx10 3. ccx10 4. ccx10 -przysiad z podwójnym dnem 1. 90x10 2. 85x10 3. 80x10 4. 80x10 -pompki na poręczach 1. 15x10 2. 12.5x10 3. 10x10 4. 7.5x10 Ciężko było, jeszcze nie doszedłem do siebie po tym relaksie%-) [...]

[...] 12.04 Siłownia - wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń 25x10 22.5x10 20x10 20x10 - podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem ccx10 5x10 5x10 2.5x10 - przysiad ATG z podwójnym dnem 95x10 90x10 85x10 80x10 - pompki na poręczach z ciężarem 15x10 15x10 10x10 7.5x10 Przerwa między ćwiczeniami 10s, miedzy obwodami 2min, 4 obwody.

[...] mną. 15.04 siłownia - wyciskanie nad głowę stojąc hantle 25x10 22.5x10 20x10 17.5x10 - podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 7.5x10 5x10 2.5x10 5x10 - przysiad ATG z podwójnym dnem 95x10 90x10 85x10 80x10 - pompki na poręczach z ciężarem 17.5x10 15x10 12.5x10 10x10 Przerwa między ćwiczeniami 10s, między obwodami 120s Dzisiaj było bardzo [...]

[...] na drążku podchwytem z ciężarem 8-10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona + 20kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone +5kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8-10powt Serie: 1-zaliczona 165kg 2-zaliczona 160kg 3-zaliczona 155kg 4-zaliczona 150kg A-4. wyciskanie wąskim chwytem sztangi 8-10powt Serie: 1-90kg [...]

[...] ale plan treningowy po 6 tygodniach się zmienił - najpierw robiłem "squat fixera" a obecnie "mass madness". wprawdzie mój organizm już się przyzwyczaił do przysiadów z podwójnym dnem na dużym zakresie powtórzeń, ale już za jakieś 2-3 tygodnie wskakuję na trening na niższej ilości powtórzeń z przysiadami przednimi i MC rwaniowym. Obecny [...]

[...] Wtorek 15.12.2015 Bieganie 40' Rozciąganie Wieczorem wpadło jeszcze podciąganie na drążku w różnych wariantach. Środa 16.12.2015 Dzisiaj była siłownia. Przysiad tylny z podwójnym dnem (dynamicznie w górę) - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 40kgx10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10x2, 30kgx10, 40kgx10, [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie sztangą łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztanga łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń 5. Przysiady z podwójnym dnem: 4 serie po 12 powtórzeń 6. M. brzucha: 3 serie 15-20 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95b6833d5f614114b9a7cb9aa7bec052.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu [...]

[...] wyciskanie żołnierskie 35kg x2 zarzut 37,5kgx2 brzuch - 15 powtórzeń wznosy nóg 5 obwód : wiosłowanie 45kgx3 brzuch - 15 powtórzeń wznosy nóg 2.przysiady wolne z podwójnym dnem 3x15x35kg uwagi: Trening super -zadyszka była boska Polubiłam zarzut chociaż jak przy 4 obwodzie chciałam 3 powtórzenie zrobić i przywaliłam sobie w biust [...]

[...] zarzut 40kgx4 BRZUCH 15 powtórzeń 5 obwód : wiosłowanie 50kgx2 zarzut 42,5kgx2 BRZUCH 15 powtórzeń Brzuch : wznosy nóg 3x15 powtórzeń opad boczny 3x15 9kg przysiad z podwójnym dnem 3x10x45kg ------------------------------------------------------------------ Wprowadzam owoce przed i po treningu DIETA: 1. jajka, truskawki TRENING 2. [...]

A 15 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 45*15 55*15 65*15 75*15 85*15 (80*15 ) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 105*max 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 65*15 75*15 85*15 [...]

siady z podwojnym dnem:)

Tydzień I Dzień B 4 serie x 10 powtórzeń Składanka wiosło / mc klasyk 55,60,65,70kg x 3/7 Wyciskanie skos 20,25kg x 10, 30kg x 2, 35,30kg x 10 Przysiad z podwójnym dnem 55,65kg x 10, 70kg x 2, 75kg x 7, 70kg x 10 Wspięcia na palce / rotatory - nie zrobiłam bo zamknęli siłownie Uginanie młotkowe 4.5,11.5,16.5,20.5kg x 10 [...]

Za tydzień spróbuję, ja dzisiaj robiłem m.in. przysiady z podwójnym dnem, o których mówiłeś ostatnio

ja 86 chyba ostatnio robiłem z podwójnym dnem :3 powiem ci jak sie sciąga ze stojaków takie 77 to smiech ze ja tego kiedys nie mogłem dzwignąc xD Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-11-07 21:17:35

29.05 Dzień 4 A. Przysiad z podwójnym dnem 3x15 B. Wyciskanie na suwnicy 3x15 + dropsety C. Wymachy nóg na wyciągu dolnym 3x15 D1. RDL 3x20 D2. Uginanie nóg 3x15+ dropsety E. Wznosy bioder (TRX) F. Przysiad przy ścianie + 10 minut PW Jednak wyszła figa z mojego zaplanowanego treningu od Eve, wszelkie ćwiczenia na jednej nodze czy wymagające [...]